Jeśli nie jesteś w stanie dłużej wytrzymać i jedyne o czym myślisz to szybka drzemka na stosie firmowych papierów, zastanów się, czy naprawdę mocna kawa to twój jedyny ratunek?
Odgoń popołudniowe znużenie zastępując kubek kawy jedną z tych, niskokalorycznych przekąsek. Szybko poradzą sobie ze zmęczeniem a dodatkowo dodadzą ci sił i energii pomiędzy posiłkami.
Banan z łyżką masła orzechowego
Przekąski pomiędzy posiłkami powinny zawierać około 100 kalorii, lub 15 gramów węglowodanów. Naturalny cukier zawarty w owocach
w porównaniu do przetworzonego cukru, którym napakowane są słodycze
potrzebuje o wiele więcej czasu by się strawić. Dodatkowo białko zawarte
w maśle orzechowym zapewnia długotrwałą dawkę energii.
Wybieraj
jedynie organiczne masło orzechowe. Jest to ważne, głównie ze względu na
dodatkową zawartość oleju, w tym oleju palmowego. Najlepsze masło
orzechowe, to takie, które składa się z samych orzechów.
4 pełnoziarniste krakersy z łyżką hummusu
Węglowodany złożone, takie jak pełne ziarna i fasola, są najlepszą dostępną formą podnoszenia energii. Dodatkowo sprawią, że szybko poczujesz się pełny, ale nie ociężały. Hummus, pasta z cieciorki i sezamu zawiera dużo błonnika i niewielką ilość oliwy z oliwek. Zarówno błonnik jak i oliwa pomagają utrzymać uczucie sytości na dłużej, oraz chronią przed nagłymi atakami głodu.
50 gramów suszonych owoców i orzechów
Orzechy
są doskonałym pomysłem na zdrową i sycącą przekąskę. Dzięki zawartości
dobrych tłuszczy i protein, zaspokajają nasz apetyt na długo,
równocześnie chroniąc nasz mózg i ciało.
Suszone owoce
zapewniają szczyptę słodyczy, jednak z dodatkową dawką błonnika.
Idealną porcją będzie mała garść. Warto pamiętać, że zbyt dużo
węglowodanów może spowodować spadek cukru a co za tym idzie może wywołać
popołudniowe zmęczenie.
Niskotłuszczowy jogurt naturalny z łyżką granoli
Granola, czy połączenie zbóż, orzechów i suszonych owoców jest idealnym dodatkiem do kremowego jogurtu. Zapewni mu cudowną chrupkość i nada całkiem innego wymiaru. Jogurt jako świetne źródło białka będzie się z nią doskonale komponował. Jeśli lubicie kiedy jogurt jest słodki, możecie do niego dodać łyżeczkę miodu lub niewielką ilość świeżych owoców.
Batonik proteinowy z pełnego ziarna
Nie jest prawdą, że zdrowe słodycze możecie przygotować jedynie w domu.
Wystarczy bystre oko, trochę wiedzy i możecie je wyszukać w asortymencie
pobliskich sklepów. Batoniki proteinowe z pełnego ziarna, są doskonałym
rozwiązaniem dla zapracowanych. Możecie je zjeść na śniadanie, ale
również wykorzystać jako zdrową przekąskę, kiedy dopadnie was nagły głód
w pracy. Wybierajcie batoniki, które zawierają minimum 5 gramów
błonnika i białka, przy maksymalnych 15 gramach cukru. Warto sprawdzać
etykietki, ponieważ często zdarza się, że tego typu smakołyki,
napakowane są kaloriami. Bez obaw! Taką sytuację także można rozwiązać.
Wystarczy batonika podzielić na pół i tym samym zmniejszyć
kaloryczność.
Autor: Redakcja Bakalie.com
